Активная жизнь / Холод и здоровье

Закаливание холодом – популярная форма приобщения населения к занятиям физкультурой и спортом. Получило широкое распространение в России. Закаливанием можно возвратить людям утраченные, былые ценности.

Целебные свойства холодной воды были известны и широко использовались еще в странах Древнего мира, в древней Руси. Ледяная вода активизирует все физиологические процессы, повышает жизненную энергию, способствует предупреждению заболеваний. Улучшается эмоциональное состояние человека. Купание в холодной воде награждает людей бесценным даром – физическим и духовным здоровьем. Высшей ступенью закаливания холодной водой является марафонское зимнее плавание и плавание на длительность пребывания в холодной и ледяной воде.

ХОЛОД И ДОЛГОЛЕТИЕ

Условия жизни современного человека предъявляют повышенные требования к физиологическим механизмам, поддерживающим его здоровье, а частые стрессовые ситуации испытывают крепость нервов. Поэтому в настоящее время особенно актуальным становится поиск средств, способствующих устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды и различным заболеваниям.
Закаливание как раз и является одним из таких средств – доступным, дешевым и весьма эффективным, в частности, в профилактике простудных заболеваний и гриппа.
Закаливающие процедуры необходимы в первую очередь детям грудного и раннего возраста, т.к. именно в это время закладываются основы здоровья человека.
Единой, оптимальной для всех методики закаливания нет и быть не может. Ведь люди все разные, каждый организм имеет свои, только ему присущие, особенности.
Решили закаляться – должны обязательно посоветоваться с врачом!

Целебные свойства ледяной воды используют многие бывалые и пожилые люди.
В сибирских банях воду обычно приготавливают изо льда, снега. Последний весенний снег оказывает особенное целебное действие. В снеговом «Эликсире» меньше «тяжелой воды». В талом снеге остаются «обломки» кристаллов льда.

В.Присниц: «Ни одно из врачебных средств в мире не может так скоро сообщиться крови, как свежая холодная вода: следовательно, ни одно из них не может так скоро оказать помощь какой-либо части нашего тела, как вода».

Холодная вода лечит весь организм: она равномерно распределяет выделение тепла в теле и способствует правильному кровообращению, укрепляет нервные окончания.

Во время купания в ледяной воде увеличивается образование и поступление в кровь гуморальных веществ. Происходит усиленное выделение адреналина и гормонов эндокринных желез. Как только возбуждение от холодной воды распространяется на внутренние органы (сердце, сосуды, надпочечники, кишечник), происходят «выбросы» адреналина. В то же время импульсы холодовых раздражений, идущие к печени и к мышцам, вызывают усиление производства тепла, возбуждают всю нервную магистраль. Возбуждаются центры удовольствия в головном мозге.
Повторное и систематическое применение холодной воды улучшает подвижность терморегуляторной реакции – главной причины сопротивления организма холодовому раздражению, способствует большой устойчивости организма к низким температурам. В этом и есть «эффект закаливания». Долгожители дружат с холодной водой. Вода – наиболее доступное средство закаливания.

Особенно благотворное закаливающее действие оказывает купание в открытых водоемах. У «моржей» при охлаждении кожного покрова ледяной водой значительная часть крови устремляется к коже, создавая тепловой барьер-щит. Когда человек погружается в холодную воду, капилляры кожи мгновенно получают аварийную порцию согревающей крови. Охлаждение продолжается, и организм оказывается в состоянии холодового напряжения, требующего срочного увеличения кровотока к коже.
Вслед за кожей непосредственному холодовому воздействию подвергаются мышцы. Усиливается их сокращение. Изменяется сердечно-сосудистая деятельность – замедляется частота пульса. На первичное сокращение сосудов при холодовых раздражениях сердце реагирует большой напряженной работой, причем повышается кровяное давление.
Вторичное расширение сосудов и связанное с этим понижение давления облегчают работу сердца, наступающее замедление ритма удлиняет диастолу, представляя сердцу отдых. Холодовые раздражения кожи возбуждают и дыхательный центр. Во время зимнего плавания вода оказывает на грудную клетку давление, равное примерно 10-12 кг.
Под влиянием зимнего плавания улучшается кровоснабжение мозга, улучшается память, исчезают головные боли. При применении холодной воды усиливается половая потенция, которая оказывает стимулирующее действие на нервную систему.
Холодовые водяные процедуры способствуют повышению окислительных процессов, обмену веществ, ведут к самообновлению организма.

Как следует вести себя в холодной воде?

Снижая физическую активность и работоспособность, холод оказывает воздействие и на психику человека. Цепенеют не только мышцы, цепенеют мозг, воля, без которой любая борьба обречена на поражение.
Главный постулат выживания – человек может и должен сохранить здоровье и жизнь, если он сумеет использовать в своих интересах все, что его окружает. Но для этого необходимы определенные теоретические знания и практический опыт.
Мужество, воля, настойчивость, помноженные на специальные знания - помогут человеку выйти победителем в единоборстве с природой. Главное при этом – не растеряться и не упасть духом, о чем удачно сказал поэт Роберт Сервис:
Собери силы, сделай невозможное и борись!
Упорство принесет тебе победу,
Поэтому не падай духом, друг!
Собери все свое мужество, сдаться нетрудно,
Трудно держать голову высоко.

Скорость охлаждения зависит не только от температуры воды, но также от физического состояния человека, его индивидуальной устойчивости к низким температурам, толщины подкожно-жирового слоя.
Уже при температуре воды 24 градуса Цельсия время безопасного пребывания измеряется 7-9 часами, а при 10-15 градусах оно уменьшается вдвое. Температура воды 2-3 градуса оказывается смертельной через 10-15 минут, а при минус 2 градуса человек живет не более 5-8 минут.

«Моржевание» – это высшая форма закаливания, и поэтому не надо бояться длительной подготовки.
Первый год:
Обливание – (теплый душ – холодный душ) – обтирание снегом, пробежки босиком в одних трусах по снегу. Усиление дозировки. Систематическое закаливание холодной водой. «Моржевание» 20-30 секунд. Непосредственно перед купанием в холодной воде надо энергично размяться в течение 10-15 минут до появления мышечной теплоты. Если вы достаточно закалились, приступайте к купанию в холодной воде – не ниже 10 градусов.
Второй год:
Купание до самых заморозков; с первым снегом можно принять «Крещение»: – Прорубь – «Рождение моржа». Купание 2-3-4-5 минут. Опустившись в прорубь, надо сразу начать плавать. Обязательно иметь рукавицы и простую одежду, которую легко одеть, коврик, пеленку- полотенце.
«Моржи» должны перед купанием сделать разминку для создания избыточного тепла в организме. Плавание в ледяной воде представляет собой очень большую функциональную нагрузку: по И.П. Павлову «новое дыхание, новое сердцебиение, новая секреция и т.д. Нужно время на новую установку».
После купания: обязательное восстановление теплового равновесия в организме.

Важно знать

1. Чтобы замедлить наступление охлаждения, увеличив тем самым сроки безопасного пребывания в воде низкой температуры, нужно держать голову как можно выше над водой, поскольку более 50% всех теплопотерь организма приходится на ее долю.

2. Удерживать себя на поверхности воды, стараясь затрачивать минимум физических усилий, поскольку при активных плавательных движениях, наряду с увеличением теплопродукции, нарастают и теплопотери, а следовательно, энергетические резервы организма окажутся быстрее израсходованными, особенно у людей худощавых, со слаборазвитой подкожно-жировой клетчаткой. Кроме того, при активных движениях прилежащий к телу и чуть подогретый его теплом слой воды замещается новым холодным.

3. Активно плыть рекомендуется лишь в тех случаях, когда расстояние до берега или до шлюпки можно преодолеть минут за 20-40 без полного истощения тепловых резервов. При этом стараться держаться на воде, затрачивая на это минимум физических усилий.

4. Как только удастся добраться до шлюпки или судна, надо снять мокрую одежду и, если нет возможности надеть сухую, хорошенько отжать ее и снова надеть. Дно надувной лодки или плотик, по возможности, следует утеплить или положить что-нибудь из снаряжения, чтобы лучше изолировать себя от охлаждающего действия воды. Время от времени рекомендуется разогреваться с помощью физических упражнений.

ЧЕЛОВЕК И ХОЛОД

В условиях холода в организме нарушается равновесие между расходованием энергии и ее образованием. На действие холода организм отвечает своеобразной защитной реакцией – усилением теплопродукции. Причем не только производится больше тепла, но оно лучше сохраняется, чем при нормальной температуре среды.
А достигается это за счет сужения кровеносных сосудов кожи. Кровь направляется в глубоколежащие вены и забирает тепло от встречных артерий. Артериальная кровь теряет тепло и достигает кожи уже охлажденной. Понижается и температура кожи, а значит, уменьшается теплоотдача. Этот механизм обеспечивает сохранение тепла внутри тела, где находятся жизненно важные органы, и охлаждение поверхностных тканей, уменьшающее потери тепла.
При мышечной работе резко увеличивается приток крови к работающим мышцам, и поэтому теплоизолирующие свойства тканей ухудшаются. Имеется даже особый механизм, направляющий ток крови от активных мышц к коже, усиливая теплоотдачу. В противоположность комфортным условиям, на холоде действие этого механизма уменьшает эффективность мышечной работы как источника тепла. Усиливает суровость холода – ветер: действие температуры -5 С при ветре 10 м/с соответствует воздействию на организм (-23 С) двадцатитрехградусного мороза. У «моржей» - любителей зимнего плавания – при кратковременном погружении в ледяную воду в 4-5 раз увеличивается потребление кислорода, усиливается дыхание, резко снижается температура поверхности кожи, однако температура внутри тела, наоборот возрастает.

Можно привести немало примеров удивительной устойчивости человека к холодной воде. Летчик Валентин Смагин в Белом море, в течение 7 часов находился в воде, температура которой была всего 6 градусов С.
По данным канадских физиологов, исследовавших проблему человека в холодной воде, смертельное охлаждение должно наступить не ранее чем через 60-90 мин.
Однако смерть настигает человека, оказавшегося в холодной воде, иногда гораздо раньше, чем наступает переохлаждение организма. Причиной этого может быть своеобразный холодовый шок, развивающийся после погружения в воду, или нарушение функции дыхания, вызванное массивным раздражением холодовых рецепторов, или же остановка сердца.
Моряки траулера «Мюнхен» (22.06.1963г.) погибли в течение нескольких минут в воде, температура которой была +2 С.
Закаленный пловец может находиться без одежды в ледяной воде до 20 минут, а в одежде или в спасательном жилете и дольше.

Трудно сказать, кому закаливание не нужно. В преклонном возрасте у многих людей как бы расцветает целый букет самых разнообразных болезней: простуды… нервы… ердце… сон… давление… Такая старость – в тягость и себе и близким. И вот, когда потеряны все надежды на врачей и лекарства, у вас остается еще одна возможность: обратите свой взор на природу, начните закаливаться. Это последний ваш шанс. Проявите упорство и волю – и многие болезни оставят вас. Не знаем, всем ли удастся избавиться от них полностью, но уверены твердо, что закаливание никому не повредит!

По материалам реферата Куляпина Александра Сергеевича, г.Пермь, клуб «Тонус», 2006 г.


Программирование: Сергей Диденко     Дизайн: Ольга Эстеркина